82c9accd6f450624 Что нужно есть перед тренировкой | В законе | Право пользоваться информацией
Главная / Новости / Что нужно есть перед тренировкой

Что нужно есть перед тренировкой

Замечательно, когда спорт становится неотъемлемой частью жизни. Но кто-то решает заниматься для поддержания бодренького духа, кто-то желает набрать мышечную массу, а большая часть стремится похудеть. В крайнем случае упражнения непременно должны сопровождаться правильным питанием. Лишь тогда старания будут оправданы, и хотимый итог не принудит Вас ожидать!

Главные правила питания во время занятий спортом

  • Основное условие похудения – потреблять меньше килокалорий, чем растрачивать. Соответственно, ответ на вопросец, как верно питаться, чтоб похудеть, зависит лишь от того, как интенсивные у Вас тренировки.
  • Если же калорий будет очень не много, процесс похудения будет резвым, но весьма недолгим. Уже спустя 5-7 дней Ваш организм приспособится к недочету энергии, поменяется метаболизм и включится защитная функция скопления жира.
  • Особенное внимание стоит уделить питью. При активных физических отягощениях необходимо выпивать не наименее 2,5 л. воды в денек. Идеальнее всего снимают жажду морсы из новых ягод и фруктово-овощные фрэши.
  • Пытайтесь питаться дробно, разделив обычное количество еды на 6-7 приемов. Опасайтесь переедания. Научно подтверждено, что насыщение приходит спустя 20 минут от начала приема пищи. Потому есть необходимо очень медлительно, кропотливо пережевывая продукты и наслаждаясь вкусом.
  • Почти все замечают, что уменьшить количество съеденного можно, выпив стакан воды за 20-30 минут до обеда.
  • Правильное питание перед тренировкой и опосля зависит от времени занятий, их интенсивности и вида. Значительно различается меню при силовой и при аэробной тренировке. Если Вы желаете не похудеть, а, напротив, набрать мышечную массу, непременно съедайте конкретно перед занятием большой фрукт (яблоко, грушу либо клубнику). Запивать необходимо хоть каким напитком с высочайшим содержанием протеина, подходят также готовые протеиновые коктейли.
  • Непременно смотрите за тем, чтоб не допустить обезвоживания. При мельчайшем недомогании либо головокружении сделайте паузу в перегрузке, выпейте воды, восстановите дыхание.
  • Как питаться перед тренировкой

    Более резвый итог будет, достигнут, если заниматься днем на пустой желудок. Сходу опосля пробуждения припасы гликогена в крови (внутренней средой организма человека и животных) малы, соответственно расходоваться будет энергия, приобретенная из жировых отложений.

    Но для почти всех посещение спортзала днем – неосуществимая задачка. Как поступить в таком случае? Если трениться на пустой желудок не выходит, есть перед выполнением упражнений можно не позднее, чем за час.

    Отдавайте предпочтение легкой, но в то же время питательной еде, которая сумеет отдать организму нужные силы. Замечательно подходят каши и злаковые, хлебцы, бананы, сухофрукты. Если же времени совершенно в обрез, за 20-30 минут можно испить стакан кефира либо какао. Поможет вернуть силы также несладкий морс либо зеленоватый чай.

    Более пригодные продукты перед тренировкой

    Если Вы стремитесь не только лишь похудеть, да и иметь прекрасные мускулы, обратите особенное внимание на правильное питание при тренировках для женщин. Оно обязано быть равновесным, но в главном состоять из белковых товаров. Примерное меню будет смотреться последующим образом:

    • Мясо птицы (курица, утка либо индейка) с лепешками из муки грубого помола, 100 гр вареного риса;
    • Запаренные овсяные хлопья либо мюсли, белковый омлет.

    За несколько часов до упражнений будет полезен суп на нежирном бульоне и овощной салат. Согласно новеньким методикам, весьма отлично выпивать перед тренировкой хоть какой напиток с высочайшим содержанием кофеина. Совершенно – чашечка эспрессо либо американо, но подойдет и прочно заваренный зеленоватый чай. Приобретенные эпинефрины мобилизуют сжигание жира и активизируют мозговую деятельность, что поможет издержать больше калорий.

    Что есть перед тренировкой недозволено

    Если не стопроцентно исключить, то хотя бы не есть за 2-3 час до занятий необходимо:

  • Звериные жиры, в том числе сливочное масло.
  • Кондитерские изделия с огромным содержанием сахара.
  • Белоснежный хлеб и выпечка.
  • Жареные блюда.
  • Картофель в любом виде.
  • Виноград.
  • Спиртные напитки, в том числе пиво и слабоалкогольные коктейли.
  • Семена подсолнуха.
  • Колбасы и консервы.
  • Фаст-фуд.
  • Приступать к занятиям можно лишь тогда, когда Ваш желудок пустой. В неприятном случае Вас ожидает тяжесть и стремительная утомляемость. Потому откажитесь от тяжеленной еды в период занятий. Стоит также исключить из рациона бобовые.

    Правильное питание опосля тренировки

    По сути, питание опосля тренировки намного важнее, чем до. Если Вы желаете стремительно избавиться от излишних килограмм, лучше в протяжении 2-ух часов опосля упражнений не брать в рот ничего не считая чистой воды. Почему так? Секрет в том, что жир продолжает сгорать по инерции еще некое время опосля тренировки. Соответственно, вы уже отдыхаете, но все еще худеете. Этот процесс тренера и диетологи именуют «углеводным окном». Если в период этого «окна» чего-нибудть съесть, жировая ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) не пропадет, а напротив прибавиться.

    В отдельных вариантах, когда Вы не сможете надзирать чувство голода, съешьте чего-нибудть совершенно легенькое. Найти, что можно есть, просто, если Вы подсчитывали потраченные калории. К примеру, если во время тренировки было сожжено 800 калорий, то полностью допустимо «заправиться» ровно половиной опосля – съесть около 400 калорий. Таковой вариант оптимален для тех, кто опасается спустя два часа просто наброситься на пищу.

    Источник

    Смотрите также

    Россия остановит израильские ракетные обстрелы Сирии? » Репортёр

    В минувший вторник израильская авиация совершила очередную ракетную бомбардировку сирийской территории. Был обстрелян иранский ракетный …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *