82c9accd6f450624 Сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности | В законе | Право пользоваться информацией
Главная / Новости / Сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности

Сколько калорий нужно человеку в день для нормальной работоспособности

Что бы выяснить энергетическую ценность хоть какого продукта, он должен быть сожжён в калориметре, и лишь опосля этого, определяют тепло, которое выделяется в окружающую его водяную среду. То же самое происходит и с продуктами, которые попадают к нам в организм. Опосля переваривания в нашем желудке, они выделяют тепло, которое измеряется в калориях. Но во всем необходимо знать меру ведь недочет калорий ведёт к истощению организма, а излишек, напротив, к ожирению. Из данной статьи вы можете выяснить буквально, сколько калорий необходимо человеку в денек для обычной работоспособности организма. Это весьма принципиально, и стоит непременно изучить, если у вас есть привычка смотреть за состоянием собственной фигуры. Поэтому что неизрасходованные за денек калории будут преобразовываться в жировые отложения.

Также недозволено категорически перебегать на самый малый прием калорий раз в день (отказ от актуально принципиальных товаров), это как желать поехать на машине без горючего. Если вы начнете сокращать к минимуму прием товаров, которые необходимы для обычной работы организма, то следует ждать такие последствия как головокружения (ощущения движения собственного тела в пространстве или окружающих предметов относительно своего тела), выпадения волос и зубов, также нарушение работы внутренних органов. Вот почему так принципиально знать, сколько калорий должен употреблять человек в денек.

Диетологи и ученые в данной для нас области узнали, какая нужна средняя норма калорий в денек для парней и дам.

  • Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для парней – 2500-3200 ккал;
  • Примерная среднесуточная норма употребляемых калорий для дам – 2000-3000 ккал.

Сходу стоит уточнить, что это средние числа, и для наиболее четкого определения необходимо будет пользоваться формулой, которая представлена ниже.

Главный обмен веществ и формула для расчета употребления калорий с учетом всех личных особенностей

Чтоб в процессе похудения не довести собственный организм до недомогания и стрессовой ситуации, стоит также знать, куда и сколько мы расходуем энергии во время активности. Ведь энергия расходуется повсевременно, даже если мы не двигаемся (во время мозговой активности, и работы внутренних органов). Так что чем больше человек проводит времени в движении и чем интенсивней работа его мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), тем больше он спаливает калорий.

Для всякого организма, дневная норма калорий обязана рассчитываться чисто персонально. Потому что все мы различные и у всякого из нас свои потребности и стиль жизни. Также необходимо непременно учесть, что эта формула разработана для нормально телосложения (без излишнего веса либо очень худенького).

  • Формула расчета дневного употребления калорий для парней.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.
  • Формула расчета дневного употребления калорий для дам.
    9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161.

То число, которое вы посчитаете по формуле, это конкретно то количество калорий, которое необходимо точно для вашего организма. Это ещё не окончательный итог, не стоит забывать про  ваш каждодневный стиль жизни, для того что бы получить более четкую картину. Так что приобретенное вами число по формуле, необходимо помножить на коэффициент, который необходимо избрать из перечня ниже:

  • Полное отсутствие каждодневной активности.
    Сидящая работа, отсутствие физических упражнений, пеших прогулок – коэффициент 1.2.
  • Малая каждодневная активность.
    Сидящая работа, посещение спортзала не наиболее раза в недельку, пешие прогулки – коэффициент 1.4.
  • Средняя каждодневная активность.
    Работа, которая просит маленькой физической активности, тренировки в спортзале 2-3 раза в недельку, пешие прогулки – коэффициент 1.55.
  • Высочайшая каждодневная активность.
    Работа, требующая неизменной интеллектуальной концентрации и время от времени физической активности, тренировки в спортзале 3-4 раза в недельку – коэффициент 1.7.
  • Завышенная каждодневная физическая активность.
    Каждодневная томная физическая работа 8 и наиболее часов либо же проф занятия спортом с каждодневными тренировками – коэффициент 1.9.
  • Пример

    Для того что бы более понятно обрисовать ситуацию, воспользуемся примером. Дама возрастом 25 лет, ростом 169 см и весом 56 килограмм, ведет минимальную каждодневную активность.

    9,99 х 56 + 6.25 х 169 — 4,92 х 25 – 161 = 1331,69 x 1.4 = 1864,37

    Таковым образом, для дамы, которая приведена в примере необходимо употреблять не наиболее чем 1864,37 калорий, для того чтоб не набирать излишний вес.

    Советы по выбору товаров

    Самой распространённой предпосылкой лишнего веса является отсутствие каждодневной физической активности и неверное питание. Потому если вы склонны к возникновению излишних кг либо они у вас уже есть, тогда совершенно точно пора начинать верно питаться, посещать тренажерный зал и считать, сколько калорий для вас необходимо съесть.

    Правильное питание это не только лишь прием фруктов, овощей и нежирных товаров, это ещё и нередкие приемы еды (4-6 раз в денек маленькими порциями), которые не дадут вашему организму ощутить голод. Также не стоит забывать о приеме всех принципиальных веществ, а конкретно белков жиров и углеводов.

    Непременно смотрите на калорийность всех товаров на упаковке. Вас может изумить, к примеру то, что на шоколадном батончике весом в 100 гр будет наиболее чем 500 ккал. Это не означает, что вы сможете съесть три шоколадных батончика в денек и заполнить свою суточную норму калорий. Все дело в том, что это так именуемые «отрицательные» калории, на которые ваш организма затратит намного больше энергии для их переработки, чем они внутри себя содержат.

    Запомните, лишь верный рацион питания с грамотным подсчётом калорий, и постоянные тренировки по разработанной себе программке, посодействуют для вас избавиться от излишних кг без вреда для здоровья. Ну и естественно не забудьте посчитать по формуле, сколько килокалорий необходимо человеку в денек.  

    Источник

    Смотрите также

    Россия остановит израильские ракетные обстрелы Сирии? » Репортёр

    В минувший вторник израильская авиация совершила очередную ракетную бомбардировку сирийской территории. Был обстрелян иранский ракетный …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *